Blog

TĂNG CƯỜNG VÀ LÀM KHỎE CỘT SỐNG VỚI TƯ THẾ XOAY CỘT SỐNG (ARDHA MATSYENDRASANA)

Tư thế này được gọi theo tên của nhà hiền triết vĩ đại Matsyendra, một trong những người thầy Hatha Yoga đầu tiên. Sau những tư thế cong gập thân người ra trước và uốn cong cột sống về sau, tư thế Xoay Cột Sống ½ này giúp kéo căng các đốt sống ở mỗi bên, các cơ lưng và hông. 
 
 Chuẩn bị:
 
- Ngồi trên gót chân.
 
- Đưa trán xuống sàn.
 
- Thư giãn trong tư thế em bé với bàn tay đặt trên sàn, cạnh bàn chân, lòng bàn tay ngửa lên.
 

1. TƯ THẾ DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP – MỘT CHÂN DUỖI THẲNG TRÊN SÀN

- Ngồi thẳng với hai chân thẳng, chụm lại trước thân người-

- Cong đầu gối chân phải; đặt bàn chân phải lên sàn, chéo qua bên ngoài chân trái.

- Đưa cánh tay phải ra sau lưng, đặt bàn tay lên sàn. Giơ cánh tay trái lên.

- Đưa cánh tay trái qua bên phải của đầu gối chân phải. Giữ lấy cổ chân phải. Ngước nhìn qua vai phải. 

- Giữ tư thế ít nhất 30 giây. 

- Thả ra và lặp lại cho phần bên kia.

2. TƯ THẾ XOAY CỘT SỐNG ½

- Ngồi thẳng trên gót chân.
 
- Hạ mông xuống sàn, ngồi chéo qua bên trái hông.
 
- Đặt bàn chân phải lên sàn, bên ngoài đầu gối chân trái.
 
- Để cánh tay phải ra sau lưng, bàn tay. Giơ cánh tay trái lên.
 
- Đưa cánh tay trái qua bên phải của đầu gối chân phải. Nắm lấy cổ chân phải. Ngước nhìn qua vai phải.
 
 Người mới tập có thể giữ tư thế ít nhất 30 giây, dần dần lên đến 1 phút. Thoát khỏi tư thế và lặp lại cho phần bên kia.
 
Bài viết tham khảo tài liệu nguồn Sivananda Yoga
 
học huấn luyện viên yoga, đào tạo hlv yoga
 
 

 Có thể bạn quan tâm:

Tất tần tật về khóa học huấn luyện viên yoga

Tư vấn cách lựa chọn khóa học hlv yoga

Con đường trở thành huấn luyện viên yoga

Khóa học hlv yoga cho người mới bắt đầu: Học huấn luyện viên yoga ở đâu tốt?